SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW - prośba o sprawdzenie planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – modlitewnik 3x12 Triceps – prostowanie na wyciągu 3x12 Brzuch B: Nogi – przysiady ze sztangą 3x12 Plecy – wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka – wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 Barki – unoszenie ramion do góry hantlami 3x12 Biceps – uginanie ramion na stojąco ze sztangą 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-09-26 22:21:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • co o tym sadzicie.?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK NOGI 1 Przysiady ze sztangą 3 x 12-15 2 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 3 Ugianie nóg na maszynie 3x 10 4 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 5 Wspięcia na palce 5 x 12-15 WTOREK KLATKA 1 Wycsiaknie sztangi na płaskiej 3 x 12-15 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 3 Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 12-15 4 Rozpiętki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-01-31 11:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICHAIL !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siadzie, szerokim nachwytem do karku = 4 s ( 12,10,8,6 ) č Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki = 4 s ( 12,10,8,6 ) č Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 ) č Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 4 s ( 12,10,8 ) č Biceps = uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2004-07-31 17:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 pompki 3x 30 Brzuch unosy tulowia z hantla 3x30 wznosy nóg 3x30 uginanie tulowia 3x15 Triceps pompki tylem 3x 30 Biceps podnoszenie hantli 12-10-8 ŚRODA PLECY wiosłowanie 3x 15 Barki wznosy sztangi zza glowy 10-10-8 wznosy sztangi sprzed glowy 3x10 PIATEK Biceps podnoszenie hantli 12-10-8 podnoszenie sztangi 12-10-8 Kaptury szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-05-23 12:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny, full body workout

    Temat
    Plany treningowe

    Siema co myślicie o tym planie? Ćwiczę niecały rok, z przerwami niestety(dosc długimi), nie stronilem też od alkoholu :D Teraz dopiero wziąłem się za to na poważnie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg. A Martwy 5x5 Wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2019-01-30 18:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, PILNE ! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosilbym o sprawdzenie ulozonego przezemnie planu, FBW. Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek. Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac. Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko. Plan stosuje na przemian. ABAB A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-01-13 20:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uchwytem -wyciskanie ,,fracuskie'' leżąc Brzuch; -allaszki -skłony boczne z sztangielkami -unoszenie nóg z sztangielką na ławeczce ŚRODA Plecy; -szrugusy -martwy ciąg -wiosłowanie Biceps; -uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie opierając się o kolano, -na przemian stronę uginanie ramion w siedzie na ławeczce skośnej -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2014-12-30 22:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam ponizej przedstawie wam moj projekt HST, jak mozecie ocencie go i skorygujcie bledy 1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2007-04-01 22:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -prostowanie przedramion na atlasie (wiecie na pewno o co chodzi, nie wiem jak to się fachowo nazywa) Środa plecy/bic -podciąganie nachwytem szerokim -martwy ciąg -wiosłowanie -i tu zastanawiam się jeszcze nad jakimś jednym, moglibyście coś doradzić? -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2016-11-08 17:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ....

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2008-10-23 20:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion z góry w wyciągu stojąc | 2 dzień-Plecy/biceps |4 serie Podciąganie na drążku w różnych uchwytach, podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie), przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim,| 3 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku| 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-12-28 17:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wrzucam tu plan który ułożyłem, czy mógłby go ktoś ocenić i ewentualnie poprawić?? Wszystkie dane w profilu. Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-06-09 08:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ulozony własnorecznie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam pytanie czy ktos moglby ocenic moj plan ;)? wlansorecznie ulozony? Wiek:15 Dieta:Jest Przeciwskazania medyczne: nie ma Cwicze od 3 miesiecy. Poniedziałek. Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej xxKg 10x 3 serie. Pompki na poreczach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie. 1 seria xxkg 10x 2 seria [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-08-29 19:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)4x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x12 martwy ciąg 10 8 6 6 wiosłowanie 12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 8 6 6 piątek barki + nogi wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 wyciskanie z przed głowy 3x 10 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2012-01-03 16:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o sprawdzenie planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy na masę. Dodałem lekkie aeroby aby nie stracić na kondycji. Pozdrawiam Poniedziałek plecy+biceps+a6w+stretching martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Wtorek triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2008-09-10 15:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palcach z obciążeniem 3x 20 Pull Martwy ciąg 3x 5-8 "zbieranie grzybów " 2x 8 na każdą nogę Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 8-12 Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3x 8-12 wiosłowanie hantelką 2x 8-12 na rękę przyciaganie sztangi do brody 3x 8-12 uginanie sztangielek z supinacją 3x 8-12 uginanie sztangi 3x 8-12 Brzuch

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2016-05-13 21:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull na 4 dni , czy będzie dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2018-11-03 00:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu treningowego, Robię A/B/OFF/C/D/OFF A) Wyciskanie żołnierskie wąsko 5x7-8 Wyciskanie ławka ujemny skos 4x6 Dipsy 5x7-8 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga 4x10 Biceps młotkowe 4x8 Wznosy ramion w bok 4x10 Wznosy ramion w przód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2016-11-24 00:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłowo... plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    na konkurencyjnym do tego forum ktos podal mi o taki planik na sile (tzn. jest troche zmieniony przeze mnie ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe): DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 5-4-3 - Prostowanie ramion na maszynie 5 x 8-6-4-4-3 - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2008-05-25 20:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skonczylem ACT, teraz chcialbym zaczac FBW. Tak wiec: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-08-30 20:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)